きのこ入りホワイトシチュー + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
103
mg
リン
546
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
103
mg
リン
546
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
