めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11516
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11516
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
