ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
172
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
172
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カニカマ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
醤油1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
