脂質抑えめ とんかつ + 5 品
- 6 品
- 816kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 816kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
132
mg
リン
552
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
132
mg
リン
552
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
