鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆腐レアチーズケーキ風エネルギー116 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
