すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
