ごぼうのマスタードきんぴら + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
