簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
145
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
145
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
