たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
