タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
