白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
203
mg
リン
543
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
203
mg
リン
543
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
