シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(キャベツ用)0.6 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
