鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
128
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
128
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レーズン5.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
