豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
125
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
125
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
