かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
731
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
731
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
