十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
204
mg
リン
500
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7970
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
204
mg
リン
500
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7970
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ31.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
