長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
