きのこ入りホワイトシチュー + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
