豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
153
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
153
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
