ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
