鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
129
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2246
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
129
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2246
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁145.0 g
-
酒6.5 g
-
味噌7.0 g
-
濃口醤油18.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
