さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
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砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
