ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
88
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
88
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
