トマトときくらげの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
460
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1625
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
460
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1625
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ3.2 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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トマト1/2個 (72 g)
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乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
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卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
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A 塩0.4 g
-
A みりん1.0 g
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A 酒1.0 g
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Aごま油2.0 g
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Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
