コロコロ夏野菜のハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.0 g

炭水化物

81.5 g

糖質

66.0 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1727 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

127 mg

リン

410 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

227 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

305 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

6.37 g

一価不飽和脂肪酸

11.15 g

多価不飽和脂肪酸

7.61 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.0 g

炭水化物

81.5 g

糖質

66.0 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1727 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

127 mg

リン

410 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

227 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

305 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

6.37 g

一価不飽和脂肪酸

11.15 g

多価不飽和脂肪酸

7.61 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
人参

1/8本 (17 g)
りんご

1/8個 (35 g)
レーズン

5.0 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
かぼちゃ(冷凍)

1/8個未満 (89 g)