電子レンジで韓国風蒸し鶏 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

574 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

83.3 g

糖質

72.2 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1510 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

140 mg

リン

439 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4505 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

404 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.23 g

一価不飽和脂肪酸

5.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

エネルギー

574 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

83.3 g

糖質

72.2 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1510 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

140 mg

リン

439 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4505 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

404 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.23 g

一価不飽和脂肪酸

5.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

大根

2/3cm (18 g)
人参

1/6本 (28 g)
里芋

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
長ねぎの青い部分

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
ブロッコリースプラウト(お好みで)

1/4パック (5.0 g)
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)