秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

947 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

47.2 g

脂質

32.4 g

炭水化物

121.8 g

糖質

114.5 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

152 mg

リン

636 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

3487 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

16.0 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

23.9 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

6.56 g

一価不飽和脂肪酸

12.64 g

多価不飽和脂肪酸

8.55 g

エネルギー

947 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

47.2 g

脂質

32.4 g

炭水化物

121.8 g

糖質

114.5 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

152 mg

リン

636 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

3487 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

16.0 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

23.9 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

6.56 g

一価不飽和脂肪酸

12.64 g

多価不飽和脂肪酸

8.55 g

さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
枝豆

18 g
しめじ

1/8パック (11 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
三つ葉(ざく切り)

2.7 g
大根

2.5cm (82 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)
しいたけ

1/3枚 (5 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (0.3 g)
レモン(またはすだち)

1/8個未満 (10 g)