押し麦とキヌアのトマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
34.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
34.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aホールトマト1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
押し麦30.0 g
-
ローストキヌア4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
