豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
