鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
だしの素0.5 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
