野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
188
mg
リン
449
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
188
mg
リン
449
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/2個 (27 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酢6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
