鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢26.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
