ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
142
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
142
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
