さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
