からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
焼きトマトのだし汁仕立てエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
完熟トマト2/3個 (100 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
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だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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みりん7.0 g
-
鰹と昆布の合わせだし110.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aいいお塩1.1 g
-
醤油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
