さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
107.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
107.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
大根おろし1/8本 (120 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
