ブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
