ふんわり卵の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1個 (51 g)
-
A牛乳3.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
強力粉7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
淡口醤油6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油1.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
