ぶりと野菜の包み焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
昆布1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
