ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レモン汁1.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
