ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 6 品
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
デザート
安倍川餅エネルギー146 kcal食塩0.1 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
127
mg
リン
409
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
127
mg
リン
409
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも51 g
-
レモン汁1.0 g
-
スティック野菜(大根)1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉5.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
