手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 5 品
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
145
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
145
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(素干し)1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
黒糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.4 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
穀物酢7.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
