塩麹のジューシーから揚げ + 5 品
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
