十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
156
mg
リン
538
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3039
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
156
mg
リン
538
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3039
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5cm (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
