ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁13.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
