ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
