麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
くるみ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
