手作りタコライス + 4 品
- 5 品
- 1535kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 74.7g
- 脂質 52.8g
- 炭水化物 204.0g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 1535kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 74.7g
- 脂質 52.8g
- 炭水化物 204.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1535
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
74.7
g
脂質
52.8
g
炭水化物
204.0
g
糖質
184.5
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
273
mg
リン
1061
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
476
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
14.95
g
一価不飽和脂肪酸
19.06
g
多価不飽和脂肪酸
13.14
g
エネルギー
1535
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
74.7
g
脂質
52.8
g
炭水化物
204.0
g
糖質
184.5
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
273
mg
リン
1061
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
476
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
14.95
g
一価不飽和脂肪酸
19.06
g
多価不飽和脂肪酸
13.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
ピザ用チーズ(トッピング用)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
タバスコ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
