とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 6 品
- 7 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
主食
とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んでエネルギー275 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
156
mg
リン
351
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
156
mg
リン
351
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/4丁 (65.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
緑茶200.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
醤油1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
