豆腐とごぼうの卵とじ + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
冷蔵庫の残り野菜で生姜ごま味噌汁エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
197
mg
リン
695
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
197
mg
リン
695
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白みそ5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
